Ataşehir Yüzme Kursu En doğru eğitim basmaklamasıyla eğitim veren bir yüzme kursu arıyorsanız hem çocuk yüzme kursu hem de yetişkin yüzme kursu için bizimle iletişime geçin. Ataşehir'de bulunan yüzme havuzumuzda özel yüzme derslerine kayıt yaptırarak yüzme kursu arayışınıza son verebilirsiniz.
Yüzücülerin yapmaları ve yapmamaları gereken şeyler…
KAHVALTI
YAP
- Sıcak Lapalar, yulaf, irmik ye,
- Az işlenmiş tahil ürünlerini seç, süt ve bal ile karıştırarak ye,
- Diyet sut ve az yağlı süt iç
- Taze meyve suyu iç
- Kakaolu süt, saIep, tarçınIı elma suyu gibi sıcak içecekler iç
- Krep veya pancake, yumurtalı tost ye,
- Haftada 3-4 kere yumurta ye
- Tereyağ veya margarin yerine hiç yağ içermeyen bal, reçel ye
- Peynir ve zeytin hergün mutlaka ye
- KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ASLA SEKTİRME
YAPMA
- Haftada 1-2 defadan fazla Sucuk, Jambon veya Pastirma gibi şarküteri ürünlerini yeme
- Hergün haşlanmış yumurta yeme
- Şekerli lapa ve cornflakes yeme
- Yağlı börek veya çörek yeme
- Tereyağ ve margarin kullanma
- Hergün tatlı ve pasta yeme
ÖĞLE YEMEĞİ
YAP
- Yemeği evde yemeye çalış
- islenmiş tahıl (çavdar .kepek ,yulaf ve
arpa) gibi hunlardan mamul ekmek seç
- Hindi tavuk gibi soğuk etleri salama Tercih et.
- Hardal ve ketçap çok olmamak kaydıyla kullanabilirsin
- Hamburgeri sosise tercih et
- Fırında veya haşlanmış patatesi yağda kızarmışa tercih et.
- Yağlı et içermeyen pizza ye
- Makarna türlerinin hepsini ye fakat ağır ve kremalı soslar yerine domates sosu kullan
- Sebzeli çorbalar ve haşlamalar ye
- ÖĞLEN YEMEĞİNİ ASLA SEKTİRME
YAPMA
- Dışarıdan çok yememeye çalış
- Yağda kızarmış yiyecekleri çok sık yeme
- Salata sosları veya mayonez gibi ekstraları çok kullanma
- Soğuk, yağlı ve tuzlu etleri çok sık yeme
- Salam, sucuk, pastırma veya jambon yeme
- Mayonez veya soslu salatalar yeme
AKŞAM YEMEĞİ
YAP
- Makarna çeşitlerini ye
- Sebzeli ve yağı az etli pizza ye
- Cin yemeklerinden taze sebze ve pilav seç
- Kebapçılarda ağır sosu olmayan ve az yağlı et içeren ızgara veya kebap türlerini pilavı seç
- Haşlanmış ızgara veya fırında balık ye
- Etlerdeki yağı ve tavuğun derisini ayıkla
- Çorba, salata, sebze ve yoğurt ye
- Mümkün Olduğu kadar patates, pilav ve fasulye eksik etme
- Margarin ve tereyağını az kullan
YAPMA
- Yağda kızartılmış yemekleri haftada 2 den fazla yeme
- Sosis veya sucuk gibi Yüksek yağ yiyecekleri yeme
- Ağır kremalı soslar veya diğer sosları yeme
- Yüksek oranda yağ ve şeker içeren tatlılar her akşam yeme (baklava, künefe, pasta, dondurma, turta)
ATIŞTIRMALIKLAR
YAP
- Kuruyemiş ve meyve içeren barları, gofret ve benzeri yiyeceklere tercih et
- Günde 8-10 bardak sıvı iç
- Taze sıkılmış meyve sularını marketlerde satılan kutu içeceklere tercih et
- Az yağlı veya diyet süt iç
- Mineral suyu iç
- Sıcak içecekler ve çorba iç
YAPMA
- Dondurma, pasta gibi yiyecekleri fazla tüketme
- Hazır kek veya kremalı pastaları açlığını gidermek için yeme
- Yağlı ve fazla tuzlu patates, mısırcipsi yeme
- Cola, fanta, gazoz gibi kutu içecekleri tüketme
- Marketlerde hazır satılan enerji içeceklerinden içme
ANTRENMAN SONRASI
YAP
- Tercihen muz, elma gibi meyveleri ye
- Taze sıkılmış meyve suyu iç
- Kuru üzüm, kuru kayısı gibi kuru meyveler ye
- Fındık, fıstık, ceviz gibi yemişler ye
YAPMA
- Çilolata vs gibi şeyler yeme
- Enerji içeceği vs gibi market ürünleri tüketme
Tüm bu bilgiler genel bilgiler olup kişiye özgü değildir ve genel değerleri normal düzeyde olan sporcular içindir.
Sağlık bakanlığı tarafından hazırlanan sporcu beslenme kitapçığına buradan ulaşabilirsiniz…
