Ataşehir Yüzme Kursu En doğru eğitim basmaklamasıyla eğitim veren bir yüzme kursu arıyorsanız hem çocuk yüzme kursu hem de yetişkin yüzme kursu için bizimle iletişime geçin. Ataşehir'de bulunan yüzme havuzumuzda özel yüzme derslerine kayıt yaptırarak yüzme kursu arayışınıza son verebilirsiniz.
GENEL ÖNERİLER (YAŞAM DİSİPLİNİ)
- Düzenli uyku
- Yeterli dinlenme (fiziksel / psikolojik) Yeterli ve dengeli beslenme Hastalıklardan korunma
- Aşılar
- Çinko, ekinazya, l-glutamine, C vitamini, colostrum
- Egzersiz sonrası karbonhidrat desteği
- Spor yaralanmalarından korunma
- Isınma
- Stretching
- Kara antrenmanı
- UV’nin zararlı etkilerinden korunma
Yüzmede stile göre enerji sarfı (kalori/kg/dk olarak);
- Kelebek 0.182
- Sırtüstü 0.169
- Kurbağa 0.162
- Serbest-hızlı 0.156
- Serbest-yavaş 0.127
Sporcu beslenmesi (Genel prensipler)
- Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli
- Öğün atlanmamalı
- Kahvaltı atlanmamalı
- Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı
- Yeterli sıvı alınmalı
Sporcu beslenmesi (ASA)
- Tüm besin guruplarından yenmeli
- Renkli yiyecekler yenmeli
- Erken ve sık yenmeli
- Erken ve sık içilmeli
ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
Devamı sonraki sayfada…
