Ataşehir Yüzme Kursu En doğru eğitim basmaklamasıyla eğitim veren bir yüzme kursu arıyorsanız hem çocuk yüzme kursu hem de yetişkin yüzme kursu için bizimle iletişime geçin. Ataşehir'de bulunan yüzme havuzumuzda özel yüzme derslerine kayıt yaptırarak yüzme kursu arayışınıza son verebilirsiniz.
ÖRNEK BESLENME PROGRAMI
| antr. önce | tahıllı bar, meyveli yoğurt |
| antrenmanda | sporcu içeceği |
| kahvaltı | 2 çanak tahıl, muz, süt, 500ml m.suyu |
| ara | 500ml sıvı öğün, müsli, kuru meyve, ceviz-fındık |
| öğle yemeği | 3d ekmek, et, salata, m.yoğurt, m.suyu |
| antr. önce | 250ml sıvı öğün |
| antr. sonra | 2 tahıllı bar, sporcu içeceği |
| akşam | makarna/pilav/patates, et/balık/tavuk, sebze/salata, ekmek, m.suyu |
| yatana dek.. | tatlı, fruit smoothie (meyve + süt) |
Not: Yukarıdaki örnek program çift antrenman olan bir gün içindir. Tek antrenman yapılan bir sporcu antrenman zamanına göre örnek programın diğer bölümünü sedanter birey düzeyinde yapabilir.
6 – 10 yaş yüzücüler için beslenme takviyeleri
- Multivitamin (çinko içeren, yaşa uygun)
- Balık yağı
10 – 13 yaş yüzücüler için beslenme takviyeleri
- Multivitamin
- Balık yağı
13 yaş üstü yüzücüler için beslenme takviyeleri
- Multivitamin, multimineral
- Balık yağı
- Kreatin monohidrat
YARIŞ GÜNÜ YÜZÜCÜLER İÇİN BESLENME
Devamı sonraki sayfada…
