Yüzücüler için Beslenme

GENEL ÖNERİLER (YAŞAM DİSİPLİNİ)

Yüzmede stile göre enerji sarfı (kalori/kg/dk olarak);

• Kelebek   0.182
• Sırtüstü  0.169
• Kurbağa 0.162
• Serbest-hızlı 0.156
• Serbest-yavaş   0.127

Sporcu beslenmesi (Genel prensipler)  

• Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli
• Öğün atlanmamalı
• Kahvaltı atlanmamalı
• Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı
• Yeterli sıvı alınmalı

ÖRNEK BESLENME PROGRAMI

Devamı sonraki sayfada…