12 Yaş ve Altı Çocukların Kara Çalışmaları

Temel kara çalışmaları en az diğer gelişme bölümleri kadar, genç yüzücülerde de oldukça önemlidir.
Rus spor bilim adamları ve koçları genç yaşta yapılan kara çalışmalarının önemini belirtip, rekabetçi yüzücüler yetiştirmek için erken yaşta başlanması gerektiğini düşünüyorlar. Bilim adamları inanıyorlar ki yüzücülerin yüzme tekniğini kara antrenmanları destekler.
Paylaşacağımız bilgiler her antrenörün kendi stiline göre değişkenlik gösterebilir;

1. Ön Eğitim Devresi

• Genç Yüzücüler için kapsamlı vücut gelişimi (Postur Kasları)
• Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve çeviklik gibi motor becerilerini geliştirmek
• Fiziksel gelişimlerindeki zayıflıkları gidermek (Omuz düşüklüğü, sınırlı eklem hareketi ….)
• Yüzme tekniklerinin gelişimlerine katkı sağlamak

• Isınma (hafif jog, durağan pozisyonda bütün kasları hareketlerle ısındırma)
• İp atlama
• Swissball
• Sıçrama egzersizleri ( kurbağa sıçrama, squat sıçrama, tek ayak ve çift ayak sıçrama …)
• Kendi vücut ağırlıklarıyla yapılan çalışmalar

• Genç Yüzücüler için kapsamlı vücut gelişimi (Postur Kasları)
• Güç, dayanıklılık, hız, esneklik ve çeviklik gibi motor becerilerini geliştirmek
• Fiziksel gelişimlerindeki zayıflıkları gidermek (Omuz düşüklüğü, sınırlı eklem hareketi ….)
• Yüzme tekniklerinin gelişimlerine katkı sağlamak

• Kol ve ön kol rotasyon, kol çevirme
• Köprü hareketi, dairesel diz hareketleri
• Oturup – Kalkma, stremline sıçramalar
• Sağlık topu çalışmaları
• Şınav, mekik, barfiks
• Pilates bandı ile çalışmalar